Recetas Proteicas
Deliciosas y Prácticas
Explora 45 recetas con información nutricional, ingredientes accesibles y pasos fáciles de seguir.
Colección viaje y verano
Comer bien también cabe en la maleta
20 propuestas revisadas con consejos de conservación, recipiente recomendado y horas máximas de transporte.
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Mostrando 45 recetas
Tortilla de Claras de Huevo con Verduras
Desayuno proteico y bajo en calorías. Perfecto para ganar músculo sin grasa. Rápido de preparar en menos de 5 minutos.
Calorías
145
Proteína
26g
Carbos
8g
Pechuga de Pollo con Champiñones y Salsa de Yogur
Almuerzo de lujo con proteína magra. Jugosa, sabrosa y perfecta para tu recomposición corporal. Lista en 20 minutos.
Calorías
310
Proteína
48g
Carbos
6g
Salmón en Papillote con Verduras
Cena elegante y saludable con Omega-3. Método papillote para un salmón jugoso. Perfecto para días de limpieza y salud digestiva.
Calorías
320
Proteína
40g
Carbos
8g
Batido de Proteína con Frutas y Avena
Snack versátil para antes o después del entreno. Energético pero controlado. Puedes llevarlo donde quieras.
Calorías
340
Proteína
35g
Carbos
38g
Ensalada de Atún, Aguacate y Quinoa
Almuerzo completo y saciante. Proteína, grasas saludables e hidratos complejos en un plato. Perfecta para llevar al trabajo.
Calorías
380
Proteína
35g
Carbos
32g
Pavo Asado con Puré de Batata y Especias
Alternativa magra al pollo. Carne oscura con más sabor. Acompañado de carbohidrato complejo de calidad. Cena o almuerzo premium.
Calorías
420
Proteína
46g
Carbos
38g
Tortitas Proteicas de Plátano y Claras
Desayuno dulce sin culpa. 3 ingredientes, mucha proteína. Puedes guardar en la nevera 3 días. Perfecto para meal prep.
Calorías
155
Proteína
28g
Carbos
14g
Ceviche de Camarón con Aguacate
Entrada o primer plato ligero y refrescante con camarón previamente cocido. Ideal para climas cálidos o comidas especiales.
Calorías
280
Proteína
38g
Carbos
12g
Lentejas Especiadas con Verduras y Arroz Integral
Opción vegetariana/vegana completa. Proteína + fibra + carbohidrato complejo. Plato tradicional con toque gourmet. Económico y saciante.
Calorías
350
Proteína
16g
Carbos
54g
Barrita Proteica Casera de Almendras y Dátiles
Snack transportable y duradero. Sin aditivos químicos ni azúcares refinados. Guarda en la nevera una semana. Ideal para llevar al gym.
Calorías
320
Proteína
16g
Carbos
28g
Gazpacho Andaluz Proteico
El clásico gazpacho andaluz con un toque proteico. Refrescante, saciante y perfecto para los días de calor. Sin cocción, listo en 10 minutos.
Calorías
230
Proteína
18g
Carbos
16g
Bowl de Pollo Teriyaki con Arroz y Aguacate
Bowl completo estilo asiático con proteína, carbohidrato y grasas saludables. Colorido, sabroso y perfecto para meal prep semanal.
Calorías
520
Proteína
50g
Carbos
48g
Ensalada Griega con Pollo a la Plancha
La ensalada mediterránea por excelencia con proteína extra. Fresca, saciante y lista en 15 minutos. Ideal para cenas de verano.
Calorías
380
Proteína
45g
Carbos
10g
Wrap de Pavo, Hummus y Verduras
Wrap fresco y proteico para llevar. Sin cocción, montaje en 5 minutos. Perfecto para tuppers de trabajo o playa.
Calorías
340
Proteína
30g
Carbos
32g
Overnight Oats de Mango y Coco
Desayuno que preparas la noche anterior. Refrescante, tropical y cargado de energía. Perfecto para madrugar sin cocinar.
Calorías
380
Proteína
16g
Carbos
52g
Salmón a la Plancha con Ensalada Mediterránea
Cena ligera con omega-3. Salmón jugoso sobre cama de vegetales frescos. Alta proteína, bajo en carbohidratos. Listo en 12 minutos.
Calorías
350
Proteína
40g
Carbos
6g
Tartare de Atún con Aguacate y Sésamo
Plato gourmet y refrescante sin cocción. Atún fresco cortado a cuchillo con aguacate cremoso. Cena elegante de verano en 10 minutos.
Calorías
310
Proteína
40g
Carbos
5g
Smoothie Bowl de Açaí y Plátano
Desayuno tropical lleno de antioxidantes. Base cremosa de açaí con toppings crujientes. Foto perfecta y nutritivo.
Calorías
360
Proteína
25g
Carbos
48g
Hummus Casero con Crudités de Verduras
Snack saludable y compartible. Hummus cremoso hecho en casa con bastones de verduras crujientes. Perfecto para picar en verano.
Calorías
180
Proteína
7g
Carbos
18g
Brochetas de Pollo con Verduras a la Parrilla
Receta de barbacoa saludable. Pollo marinado con verduras coloridas al grill. Perfecta para reuniones de verano sin salirte del plan.
Calorías
310
Proteína
42g
Carbos
10g
Ensalada de Pasta Fría Proteica
Pasta fría con atún y verduras crujientes. Plato completo para llevar, perfecto para tupper de trabajo o playa. Servir bien fría.
Calorías
380
Proteína
30g
Carbos
42g
Tostada de Salmón Ahumado con Aguacate
Desayuno premium en 5 minutos. Tostada crujiente con salmón ahumado, aguacate cremoso y huevo. Proteína + omega-3 + grasas saludables.
Calorías
420
Proteína
28g
Carbos
30g
Poké Bowl de Salmón
El bowl hawaiano más popular del verano. Salmón fresco marinado sobre arroz con toppings crujientes. Completo, colorido y adictivo.
Calorías
480
Proteína
38g
Carbos
42g
Yogur Helado de Proteína con Frutos Rojos
Postre helado saludable con proteína. Solo 3 ingredientes. Satisface el antojo de helado sin culpa. Perfecto para noches de verano.
Calorías
210
Proteína
22g
Carbos
18g
Rollitos de Pepino con Atún y Queso Crema
Snack fresco sin carbohidratos. Láminas de pepino rellenas de atún y queso crema. Perfecto para picar entre horas en días de calor.
Calorías
165
Proteína
22g
Carbos
4g
Bocadillo Integral de Pollo y Pesto
Bocadillo proteico que mantiene bien la textura. Ideal para tren, carretera o pícnic.
Calorías
485
Proteína
45g
Carbos
48g
Mason Jar de Quinoa y Garbanzos
Ensalada vegetariana por capas, fresca y saciante, con el aliño separado hasta servir.
Calorías
415
Proteína
16g
Carbos
57g
Wrap de Atún, Huevo y Espinacas
Wrap compacto, alto en proteína y fácil de comer sin cubiertos durante una excursión.
Calorías
390
Proteína
38g
Carbos
31g
Ensalada de Arroz, Pavo y Mango
Táper veraniego dulce y salado con proteína magra y carbohidrato para días activos.
Calorías
465
Proteína
41g
Carbos
58g
Bolitas de Avena, Cacahuete y Cacao
Snack sin cocción, compacto y resistente para mochila, vuelo o ruta de senderismo.
Calorías
190
Proteína
6g
Carbos
23g
Barritas Proteicas Horneadas de Avena, Cacahuete y Cacao
Barritas energéticas caseras estilo flapjack, compactas, saciantes y sin riesgo de derretirse en la mochila.
Calorías
310
Proteína
16g
Carbos
28g
Barritas de Avena, Plátano y Proteína
Barritas blandas preparadas en lote para desayunos tempranos y excursiones.
Calorías
205
Proteína
13g
Carbos
29g
Garbanzos Crujientes con Especias
Alternativa crujiente y rica en fibra a los aperitivos de bolsa durante el viaje.
Calorías
185
Proteína
8g
Carbos
26g
Pita de Pollo, Hummus y Verduras
Comida completa en un formato que evita derrames y resulta muy fácil de transportar.
Calorías
430
Proteína
40g
Carbos
44g
Tabulé de Quinoa, Menta y Limón
Ensalada fresca sin gluten que gana sabor durante el reposo y funciona como táper de verano.
Calorías
285
Proteína
8g
Carbos
39g
Muffins de Huevo, Espinaca y Pavo
Bocados salados horneados en lote para desayunos tempranos y paradas en carretera.
Calorías
115
Proteína
14g
Carbos
2g
Pudding de Chía, Skyr y Melocotón
Desayuno frío en tarro con proteína y fibra, preparado la noche anterior.
Calorías
335
Proteína
28g
Carbos
33g
Parfait de Yogur y Frutos Rojos
Desayuno por capas con la granola separada para conservar su textura crujiente.
Calorías
385
Proteína
24g
Carbos
42g
Cuadrados de Avena, Manzana y Canela
Desayuno horneado en porciones que se come fácilmente sin cubiertos.
Calorías
190
Proteína
7g
Carbos
31g
Rollitos de Plátano y Cacahuete
Desayuno de montaje rápido para preparar incluso en una habitación o apartamento.
Calorías
395
Proteína
12g
Carbos
55g
Ensalada de Lentejas, Feta y Pimiento
Comida fría rica en fibra que no necesita recalentarse y funciona bien para pícnic.
Calorías
410
Proteína
22g
Carbos
44g
Sushi Sándwich de Pavo y Aguacate
Sándwich prensado y cortado en piezas, atractivo y compacto para viajar.
Calorías
455
Proteína
35g
Carbos
42g
Brochetas Frías de Pollo y Piña
Bocados dulces y salados listos para comer y compartir durante una parada.
Calorías
285
Proteína
39g
Carbos
25g
Gazpacho de Remolacha en Botella
Sopa fría de color intenso que aporta hidratación y se bebe sin cubiertos.
Calorías
175
Proteína
4g
Carbos
22g
Tacos de Lechuga con Pollo y Maíz
Kit de tacos frescos para montar al momento y mantener las hojas crujientes.
Calorías
260
Proteína
37g
Carbos
17g